सटीक मेजरमेंट पाने के लिए कैसे करें
1
गर्दन का मेजरमेंट
पुरुषों के लिए एडम्स एप्पल के ठीक नीचे मापें, महिलाओं के लिए सबसे पतली जगह। टेप को लेवल रखें।
2
कमर और कूल्हे
पुरुषों के लिए नाभि पर मापें। महिलाओं को कमर की सबसे पतली जगह और कूल्हों की सबसे चौड़ी जगह मापें।
3
इनपुट और विश्लेषण करें
कैलकुलेटर में अपने वैल्यू डालें। हम U.S. Navy फॉर्मूला का उपयोग करके आपके अनुमान को तुरंत प्रदान करेंगे।
परिधि का विज्ञान
U.S. Navy Health Research Center द्वारा विकसित, यह महंगे DXA स्कैन या हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग के बिना बॉडी फैट का अनुमान लगाने का सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। यह साधारण टेप मेजरमेंट्स का उपयोग करके डेंसिटी को गणना करता है और आश्चर्यजनक सटीकता के साथ काम करता है।
मेथड
U.S. Navy स्टैंडर्ड
एक्युरेसी
+/- 3-4% वेरिएंस
बॉडी फैट क्लासीफिकेशंस (ACE)
पुरुष
एसेंशियल फैट
2 - 5%
एथलीट्स
6 - 13%
फिटनेस
14 - 17%
औसत
18 - 24%
मोटापा
25%+
महिलाएं
एसेंशियल फैट
10 - 13%
एथलीट्स
14 - 20%
फिटनेस
21 - 24%
औसत
25 - 31%
मोटापा
32%+
एक्सपर्ट Q&A
कब मापना चाहिए?
कॉन्सिस्टेंसी के लिए सुबह में मापें जब आप जागें और बाथरूम इस्तेमाल करें, लेकिन खाना खाने से पहले। आपका बॉडी वॉटर कंटेंट दिन भर में बदलता है, जो मेजरमेंट को थोड़ा प्रभावित कर सकता है।
यह मेथड कितना सटीक है?
हालांकि कोई फॉर्मूला परफेक्ट नहीं है, Navy मेथड "टेप मेजरमेंट" मेथड्स में सबसे सटीक माना जाता है। यह आमतौर पर महंगे DEXA स्कैन रिजल्ट्स से 3-4% के अंदर रहता है, जो समय के साथ प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए एक उत्कृष्ट टूल बनाता है।